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每天散步20分鐘 讓健康不缺席
作者：南京科進 瀏覽：111 發布時間：2015/8/26 10:14:50 散步是日常生活中最簡單易行的運動方式，運動量不大，但是效果很明顯，任何年齡，何種場合隨時都可以進行。堅持散步不能有利于舒緩壓力，還能增強身體抵抗力，有效降低心衰的風險。
瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究者近日發現，從事有規律的中等強度鍛煉(如每天散步或騎車20分鐘)的男性，患心衰的風險較低。
研究者在1998~2012年間召集了3.3萬名男性參與者，他們的平均年齡為60歲。研究者讓他們回憶了過去幾年里和30歲時的鍛煉習慣。在為期13年的隨訪期內，出現了3600多例首次發作的心力衰竭，其中419例死亡。
分析顯示，每天至少散步或騎車20分鐘的男性，患心衰的風險比普通人低21%，每周鍛煉時間超過一個小時，心衰風險降低14%。最不愛運動的人，患上心力衰竭的風險要比常人高出69%，而運動強度最大的人，心衰的風險也會增高31%。此外，與30歲時的鍛煉習慣相比，近期的活動量對降低心衰風險起到了更為重要的作用。
發表在《美國心臟病學會雜志：心力衰竭》上的這項研究認為，中等強度的體育鍛煉對降低男性患心衰的風險可起到幫助作用。建議大家平時注意運動時間和方法，不要長期疏于運動，也不要長時間劇烈運動，否則都可能對心臟不利。此外，南京科進建議大家，走路時最好選擇合腳舒服的鞋子，盡量避免穿高跟鞋長時間走路。
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