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步行代替乘車 你可以嗎？
作者：南京科進 瀏覽：114 發布時間：2015/8/26 9:58:42 繁忙的工作，瑣碎的家庭小事，整日忙碌的你是不是好久沒有好好運動了？不過，還有一種簡單便捷的運動方式：走路。每天少坐幾站公交車，用步行代替，也能很好的起到鍛煉的效果。醫學專家也表示，走路的好處有很多：
1.增強心肺功能長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。
2.能夠解憂排壓多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
3.防治頸椎疾病步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
4.提高睡眠質量每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，飯后、睡前走路也不錯，睡前走路有助于促進睡眠。
5.預防骨質疏松年紀越大，骨質流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導致骨折或腰痛。預防骨質疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。
6.保持良好體形步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
此外要注意的是，步行想要達到好的效果必須要重視質量：盡量不要低頭或頭仰很高走路，手甩動幅度要適中，速度不能過快。這樣堅持下來，會有意想不到的健身效果呢。
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