超聲骨密度儀-骨密度檢測儀-經顱多普勒-南京科進

眾所周知，運動是增強身體抵抗力的重要方式，這一觀念已經得到廣泛認可。其實除了身體鍛煉，腦部鍛煉也可以增強身體抵抗力的。談起強身健體的運動方式，一定就是每天堅持跑步、游泳嗎?非也，醫生說，適當的力量訓練對于體能的改善也很重要，一定程度的“腦力鍛煉”也不能忽視，下面南京科進就給大家分享醫械增強抵抗力的正確“招式”。

　　A　　增強肺部活力，有氧運動為主

　　“從增強抵抗力、強身健體的角度看，有氧運動是最適合日常采用方式。”中山大學附屬第六醫院康復科主任王于領教授在接受新快報記者采訪時表示，這種運動方式能夠充分燃燒體內的糖分，消耗脂肪、增強和改善心肺功能、調節心理和精神狀態。特別對希望達到減肥瘦身的人而言，堅持規律的有氧運動是最健康、有效的減肥方式。而有氧運動過程中，氣息的調節十分重要，有助于強壯肺部活力，特別符合當下的季節特點和防病要求。

　　王于領說，有氧運動的方式很多，最適合日常生活采用的包括慢跑、快步走、慢速游泳、騎自行車、慢速跳繩、廣場舞、爬山等。另外，如太極、八段錦等傳統慢速的肢體運動方式也是普遍適用的有氧運動方式，不僅能鍛煉體能，還可以通過精氣神的調節，達到調神、調息、調心的作用。

　　之所以強調“慢速”，并不是運動越激烈越“有氧”。例如200-400米快速跑時，就以無氧代謝為主，強身健體的效果不如有氧運動。太激烈的運動對于一些特殊人群是不適合的，例如老人、體弱者、心腦血管疾病患者等。不僅不能太激烈，運動時間也不是越長越好。對于普通人增強體質而言，每天有氧運動時間達到30分鐘至1小時就可以。

　　B　　要增強身體抵抗力，力量訓練不可少

　　“只有練肌肉的人才需要做力量訓練。”--這種想法是常見的誤區，王于領說，力量訓練對于強身健體來說是必不可少的，與有氧運動搭配，可以達到更好的作用。

　　力量訓練可以提高肌肉耐力、增加肌肉彈性、增強身體的平衡力和控制力、塑造身體曲線。肌肉更有活力，可以減少腰酸背痛等損傷和疼痛，預防骨質疏松，有研究還表示肌肉得到增強還可以改善身體代謝、促進一些酶的產生，達到強身的作用。

　　“不僅年輕人要適當做力量訓練，老年、體弱者也不可忽視。”王于領提醒道，隨著年齡提高身體柔韌性變差、骨質疏松、肌肉力量下降，都是體能變弱的一些表現。通過適當的力量訓練讓肌肉更有力，體質也會得到增強。

　　相對于有氧運動，力量訓練存在一定的危險。特別是初學者不懂適度運動，很容易運動過量、錯誤運動。例如有些人喜歡拉筋，筋拉過頭了容易拉傷肌肉;有些人做重訓時會選擇超負荷的重量，也容易對肌肉骨骼造成負面影響。因此，建議做力量訓練時，盡量選擇負荷小、簡單、基礎的方式，例如一些簡單的徒手核心力鍛煉動作、輕量的啞鈴等。特別對于老年人而言，切記量力而行。

　　C　　適當做一做“腦力鍛煉”，也有助防病

　　“腦力鍛煉也有助于鍛煉健康體魄。”王于領說，這是市民最容易忽視的問題。天氣不好、不能外出時，可在家中做簡單的肢體運動，還可以選擇“冥想運動”的方式。例如在腦海里“演示”一遍太極拳打法、采用瑜伽中的冥想動作等。這種腦力鍛煉的方式，有助于心態調整，達到緩解壓力、消除疲勞、舒緩緊張情緒的作用，增強機體對外界環境的適應能力。

　　除了冥想運動，閑暇之余還可以做一些簡單的腦力鍛煉。不僅能夠利用空閑時間，還能適當鍛煉身體，特別是對于老年人而言。例如外國許多老人喜歡在飛機上做“數獨”等腦力鍛煉小游戲。王于領說，有研究表明，日常適當增加腦力鍛煉，可以降低老年癡呆癥的發病率。

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