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預防骨質疏松，試試開個骨骼“儲蓄賬戶”吧
作者：南京科進 瀏覽：95 發布時間：2016/10/26 13:43:06 骨密度：-1.0SD。
不到30歲的白領小張，在一次體檢中被自己的這一數值驚著了。
醫生告訴小張，這說明他的骨量已經開始減少，而這個數值對于年輕人而言，一般都應該是正值。雖然離骨質疏松還很遠，但如果不加以注意，很可能比其他同齡健康人更早地進入骨質疏松階段。
作為一名80后，小張的骨骼已經開始衰老了嗎？骨骼也會衰老嗎？
答案是肯定。
也許很多人會擔心自己日益蒼老的容顏，但卻不知道身體的各個臟器其實都有衰老的時間表，而且不盡相同。有調查顯示，人體各個器官開始退化的時間點為：大腦20歲，腸55歲，乳房35歲，膀胱65歲，心臟40歲，肝臟70歲……那么骨骼呢？骨骼算是人體的器官嗎？它又會從什么時間開始衰老呢？10月20日是“世界骨質疏松日”，今年的主題為“愛惜骨骼：守護未來”。以此呼吁大眾盡早采取行動，保護骨骼和肌肉健康。
今天就讓我們一起來聊一聊關于骨骼健康的那些事。
面對骨骼是不是器官的疑問，北京某醫院矯形骨科主任醫師周一新教授給出了非?？隙ǖ幕卮穑?/span>“毫無疑問，骨骼是人體的重要器官之一。”一般人可能會認為，骨骼起到的只是支撐作用，就像建筑中的鋼筋一樣。這樣認為并沒有錯，但顯然是片面的。骨骼是一個代謝非?；钴S的器官，它是活的，并且新陳代謝很快。既然是活的，就會有衰老。
人體骨質的積累主要是在20歲以前完成的，其后的10余年骨質繼續增加，在30－35歲達到一生的峰值，稱為骨峰值。達到峰值后與45歲之前，骨質處于相對穩定期，其后逐漸降低。
保護骨骼，不妨現在就建個骨量“儲蓄賬戶”
30歲的人，70歲的骨骼，這并不是什么新鮮事。于康教授提到，如果再不加以重視，骨量減少很快會發展為骨質疏松，而且比其他同齡健康人要提前?？磥?，保護骨骼健康絕不是中老年人的專利。為了我們的骨骼健康，不妨現在就為自己建立個骨量“儲蓄賬戶”吧。
1戶外運動很重要
適度的戶外活動對于預防或改善骨質疏松而言，意義重大。吳夏勃教授指出，一方面通過肌肉和骨關節的運動，可以促進血液循環，增加骨的應力刺激，減少骨鈣的流失、避免骨萎縮；另一方面通過適度的光照，還可促進維生素D的合成，進而促進鈣的吸收、代謝和沉著。
2均衡飲食 牛奶補鈣
保護骨骼，除了適度的運動外，還要保持飲食的均衡。在周一新教授看來，人所攝入的各方面營養的比例應該是協調的。如果礦物質相對較少，就可能會出現問題。牛奶、奶酪等奶制品中含有豐富的礦物質，對于保護骨骼很有好處。
對于牛奶的推崇，于康教授溢于言表。在他看來，牛奶是補鈣最佳的食物來源。從營養學角度而言，還沒有發現哪種食物比牛奶的補鈣效果更明顯。
3定期監測骨密度
吳夏勃教授介紹道，骨密度即骨骼礦物質密度，是骨骼強度的重要指標，通常使用T值判斷骨密度是否正常。正常參考值在－1SD和+1SD之間。當骨密度下降到-2.5SD時，就稱為“骨質疏松”。
兒童、青少年期是峰值骨量形成的關鍵時期，我們要從兒童青少年期開始提倡健康的生活方式，包括定期運動，攝入足夠的鈣，保持健康體重，避免吸煙及大量飲酒等。對于出現骨量減少，并且臨床出現骨痛、腰膝酸軟、行動能力下降、足跟痛、下肢抽搐等癥者，要及時檢查骨密度，并采取相應的中醫預防措施。年齡大于70歲的男性及絕經后的女性，都是骨質疏松癥的高危人群，需要進行重點健康管理，做到早期監測，定期做骨密度檢測。
相關標簽：骨密度測量儀
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