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骨密度儀：小改變，遠離骨質疏松
作者：南京科進 瀏覽：132 發布時間：2016/10/25 13:02:25 骨質疏松是困擾很多老年人的問題，你知道嗎，一些生活方式上的改變有助于降低骨質疏松和骨折的發生幾率。
不吸煙
吸煙會提高骨量流失的速度，這增加了骨折的發生幾率。曾有雙胞胎女性研究發現，吸煙者的骨密度比不吸煙者的下降得更快、更明顯。在女性絕經后，年齡每增加10歲，吸煙者的骨量流失會比不吸煙者高2%，到80歲時，就會多流失6%的骨量。吸煙的老年男性骨密度降低的程度也比不吸煙者要嚴重。髖骨骨折是骨質疏松嚴重的并發癥，可能致死、致殘，而吸煙也會增加髖骨骨折的幾率。每8個發生髖骨骨折的女性中，就有1個是吸煙者。
不酗酒
每天飲酒超過2杯就會影響骨形成，而且飲酒還會增加跌倒的幾率，從而增加了骨折的幾率。酒精會抑制骨細胞的新陳代謝，讓流失的骨組織多于新生的骨組織。除此以外，酗酒者的骨細胞對鈣和鎂的吸收也不好，這也會增加患骨質疏松的幾率。如果長期飲酒，那么從現在開始減少飲酒，并在40歲以后做一次骨密度檢查。
少喝碳酸飲料
為了骨骼健康我們都強調要補鈣，其實骨組織的合成還離不開磷，不過從正常的飲食中攝取足夠的磷很容易，所以很少人會缺磷。但是碳酸飲料中的膦酸會讓人攝入過多的磷，降低對鈣的吸收，這樣就會減少骨量的儲存。所以，年輕人喝過多碳酸飲料會影響他們的骨量峰值。老年人在骨組織形成變慢的情況下，更應該少喝碳酸飲料。
預防摔倒
如果骨密度低或者發生骨折的幾率較高，那么應該預防摔倒。穿低跟的鞋子，最好是防滑鞋底的。還要好好整理住所，電線、地毯、光滑的地面都應該經過妥善處理，不要被絆倒滑倒。注意房間里的照明，尤其是衛生間內外的照明，開關要在觸手可及的地方，過道中也要清空障礙物，防止晚上上廁所的時候跌倒。
補充足夠的鈣
18~50歲的成人每天需要1000毫克的鈣。女性在50歲以后，男性在70歲以后，每天需要1200毫克的鈣。低脂乳制品、綠葉蔬菜、三文魚和帶骨的沙丁魚、豆制品都是鈣的好來源。如果無法從膳食中攝取到足夠的鈣，那么可以吃膳食補充劑。為了避免心臟問題和腎結石，對50歲以上的人來說，膳食補充劑和從膳食中攝取的鈣每天不超過2000毫克就好。
補充足夠的維生素
每天至少保證600~800國際單位的維生素D，可以從飲食或者膳食補充劑中獲取。如果血液中的維生素D水平較低，那么醫生會建議補充更多的維生素D。青少年和成年人，每天補充維生素D的安全上限為4000國際單位。
開始鍛煉
不論你現在多少歲，從現在開始鍛煉都能夠讓骨骼健康受益。重量訓練，如舉啞鈴能夠強健你手臂和上身的肌肉和骨骼。走路、慢跑、爬樓梯、跳繩、滑雪都能夠強健腿部、臀部和下脊柱的骨骼。游泳、騎車雖然有助于心肺功能的健康，但是對骨骼健康的作用卻不是那么大。曾有研究顯示，自行車運動員的骨密度較低。因此，運動時，除了有氧運動也要注意增加重量訓練。
