健走有助緩解頸椎疼痛

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作者：南京科進瀏覽：134 發布時間：2016/8/16 14:20:32

健走是一種介于散步和競走之間的運動方式，通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強度，改善身體機能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達到緩解慢性疾病的目的。健走的特點是方法易于掌握，不易受到運動傷害，也不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。

健走有五種不同走法：

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。

　　減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

　　舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　“彈著走”：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。